수면 졸음 낮잠 낮에너무 졸음이온다 - 주간 졸음 테스트

일상생활을 하면서 학교, 직장, 집 등 우리는 낮시간에도 졸리다고 느끼는 때가 있습니다. '낮 동안 졸리다', '피곤하다', '낮에 너무 졸리다' 등의 표현등은 지극히 주관적인 느낌입니다. 우리는 이런 정신적인 문제를 전문적인 의료병원에서 검사를 받을 수 있습니다. 

 주간입면시간반복검사(Multiple sleep latency test)와 각성유지검사(Maintenance of wakefulness test)가 대표적이며, 이는 병원 내 수면실에서 테스트됩니다. 오늘은 이런 전문의료기관이 아닌 자기 설문방식으로 간단히 테스트해 볼 수 있는 방법을 소개해 드리려 합니다.

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사진출처 - 픽사베이

엡워스 졸음증 척도 (Epworth sleepiness scale)

엡워스 졸음증 척도는 수면장애를 평가하고 관찰하기 위한 수단 중 하나입니다. 이 척도는 일상생활에서의 졸음도를 평가하기 위해 사용됩니다. 각 측정기관에서의 질문지는 여러 가지가 있습니다. 예시로 몇 가지를 드려보겠습니다.

 

1. 자전거를 타고 있는데, 졸음으로 인해 죽을 듯한 상황이 발생했다.

2. 티비를 보거나, 영화를 보거나, 조용한 장소에서 이야기를 나누고 있는데, 자주 졸음이 온다.

3. 학교나 업무 상황이나 조용한 장소에서 앉아 있을 때, 졸리거나 자는 경향이 있다.

4. 운전 중에 졸음이 와서 종종 차선을 이탈하거나, 심지어는 교통사고가 발생했다.

5. 점심 후 바로 자는 게 가능할 만큼 졸리다.

6. 자전거를 운전할 때나, 정지 신호 때 자전거에 기대어 있을 때 졸음이 온다.

7. 자동차를 운전할 때 졸음으로 인해 여러 번 경고음이 울리거나, 실수한 적이 있다.

 

이처럼 이러한 질문을 통해 엡워스 졸음증 척도를 완성하고 점수화하여 일상생활의 졸음정도를 나타낼 수 있습니다. 그러면 이번엔 실제로 자가로 측정해서 점수를 매겨 자신의 상태를 한번 측정해 보겠습니다.

 

측정방법

질문지는 총 8가지입니다. 다음 상황에서 얼마나 쉽게 졸거나 잠이 들까요? 피곤하다고 느끼는 것이 아닌 졸거나 잠드는 경우의 상태로 점수를 매겨줍니다. 최근의 일상생활을 기준으로 하며 다음과 같은 상황이 없었더라도, 그런 상황 처한다면 어떻게 될지 생각하여 답해보세요 ~

점수의 측정은 0점부터 3점까지 총 4가지입니다.

 

0점 - 전혀 졸지 않는다.

1점 - 졸 우려가 약간 있다.

2점 - 졸 우려가 중간정도 된다.

3점 - 졸 우려가 매우 높다.

 

🔎1. 앉아서 책을 읽을 때 (0 , 1 , 2 , 3)

🔎2. TV 시청할 때 (0 , 1 , 2 , 3)

🔎3. 공공장소(영화관, 회의실 등)에서 가만히 앉아 있을 때 (0 , 1 , 2 , 3)

🔎4. 승객으로서 쉬지 않고 한 시간 동안 차를 타고 갈 때 (0 , 1 , 2 , 3)

🔎5. 오후 시간에 짬이 나서 휴식을 취하려고 누울 때 (0 , 1 , 2 , 3)

🔎6. 앉아서 누군가와 대화를 나누는 경우 (0 , 1 , 2 , 3)

🔎7. 술 없이 점심 식사를 하고 조용히 앉아 있는 경우 (0 , 1 , 2 , 3)

🔎8. 차 안에서, 운전 중 차가 막혀서 몇 분간 멈춰서 있을때 (0 , 1 , 2 , 3)

 

총점 : (       ) 점

 

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총 8가지의 물음의 상황에 졸음 정도를 스스로 선택하여 채점하였을때, 총점이 8점을 넘으면 병적 주간졸음이 있다고 추정하며, 필요하다고 본인이 판단된다면 수면다원검사와 주간입면시간반복검사를 통해 정확한 진단을 받아볼 수 있습니다.

 

낮 동안 심하게 졸음을 느끼는 사람이 있다면 이는 단순히 피곤하거나 게으르다고 생각할 수 있지만, 수면-각성에 대해 어떤 문제가 있는 게 아닌지 정확한 검사를 받아보는 것을 추천드립니다.

(질문지 출처 - 대한신경정신의학회 / 종합수면클리닉 코슬립수면클리닉 신홍범 원장)